Es muss keine "Diät" sein. Entscheidend bei der Körperfettreduktion ist die richtige Ernährung. Sich ausgewogen, vielseitig und regelmäßig - aber nicht übermäßig - zu ernähren, ist einfacher als es sich zunächst anhört. Eine ausgewogene Ernährung enthält alle Nährstoffe wie Eiweiss, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Ebenso wichtig sind Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Wasser.
Wer Körperfett abbauen will braucht täglich alle diese Vitalstoffe in der richtige Menge, damit der Stoffwechsel unterstützt wird und es zu keinen Mangelerscheinungen kommt. Deshalb ist es wichtig regelmäßig, also 3 mal täglich, genügend nährstoffreiche Mahlzeiten zu essen, damit es dazwischen nicht zu Hungerattacken kommt.

Dies kann z.B. so aussehen: Frühstücken wie ein "Kaiser" - war schon der Spruch unserer Großmütter. Essen Sie sich richtig satt mit z.B. Müsli mit Nüssen und Früchten oder Vollkornbrot mit Frischkäse-Aufstrichen, frischen Kräutern und Tomaten oder Paprika. Abwechslung bringt hie und da ein Ei, etwas magerer Schinken, fettarmer Käse und bis zu 3 mal pro Woche Marmelade aufs Butterbrot. Verwenden Sie Vollkornprodukte (komplexe Kohlenhydrate), sie sind reich an Vitalstoffen und halten länger satt. Buttercroissants und Weissbrot liefern "leere" Kalorien. Wenn Sie ihr Müsli mit Joghurt verfeinern wollen, greifen Sie zu Naturjoghurt oder probiotischen Produkten OHNE Zuckerzusatz. Mit frischem Obst und Gemüse (enthalten Vitamine, Mineralstoffe und sek. Pflanzenstoffe) runden Sie Ihr Frühstück zu einer vollwertigen Mahlzeit ab, und sind satt bis zum Mittagessen. Im Winter können Sie Kompotte, Trockenfrüchte einsetzen. Als Getränke eignen sich Wasser, Kräuter- oder Früchtetees, Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz ev. mit Wasser verdünnt, und wer ihn liebt: Kaffee. Selbstgepresste Obst/Gemüse Säfte liefern eine extra Portion Vitalstoffe.

Eine Mittagsmahlzeit kann sich zusammensetzen aus einem handtellergroßen Stück mageres Fleisch oder einem handflächengroßen Stück Fisch, einer Portion (eine Faust) Naturreis gekocht, Vollkornnudeln oder Kartoffel gekocht und einer Portion (zwei Fäuste) Saisongemüse (kein Creme-Gemüse), oder Salat. Eine Suppe vor dem Mittagessen füllt den Magen. Wichtig: keine Creme-Suppen. Fleisch sollte man nicht öfter als 2-3 mal pro Woche, Fisch dafür mindestens 2 mal pro Woche konsumieren. Vermeiden Sie Gebackenes, Frittiertes und fette Saucen. Als Nachspeise eignet sich Obst - und wenn es unbedingt ein Kuchen oder Eis sein soll, dann bitte unmittelbar nach dem Mittagessen. Alternativen: Hülsenfrüchte, Gemüseaufläufe, Gemüsestrudel, Salate. Ein mal pro Woche darf es durchaus eine süße Hauptspeise geben (z.B. Gemüsesuppe und danach Dinkelpalatschinken)

Abends sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Essen vorwiegend eiweissliefernde Speisen (z.B. Fleisch, Fisch, Tofu, Seitan) mit Gemüse oder Salat. Die Größen und Mengen auswählen wie bei der Mittagsmahlzeit. Alternative sind ab und zu Hülsenfrüchte, Hirse oder Quinoa.

Essen Sie mittags und abends 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein slimstars® Fruchtgummibonbon, das hilft zusätzlich dabei, nicht zu viel zu essen. Wenn zwischendurch trotzdem der Hunger kommt, kauen Sie auch hier ein slimstars® Fruchtgummibonbon

Das sollten Sie beachten:

• Essen Sie mehr von der Pflanze und weniger vom Tier.
• Geben Sie regionalen und saisonalen Lebensmitteln den Vorzug.
• Vermeiden Sie Alkohol, das hemmt die Fettverbrennung.
• Erlauben Sie sich 2 mal pro Woche eine Nascherei.

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